上質な睡眠で健康な毎日を。睡眠計測機能を備えたおすすめのG-SHOCK

睡眠計測の重要性について、「睡眠のメカニズム」「睡眠計測の仕組み」の2つの観点から解説します。

毎日の睡眠は、1日の疲れからくる「睡眠欲求」と体内時計による「覚醒力」のバランスで規則正しいリズムを形成しています。睡眠欲求が高まり、覚醒力が低下すると眠気を感じるようになるという仕組みです。

そして、一度睡眠に導入すると「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が約90分周期で繰り返されます。ノンレム睡眠は大脳を休める深い眠りのことです。深い睡眠をとることで、脳だけでなく体も回復させ、免疫システムのサポートや筋肉の成長にも影響します。

レム睡眠は脳波の活動が比較的活発で、夢を見ることもある浅い眠りですが、筋肉が弛緩されるため身体を休めることができます。心を回復させ、記憶力や学習力を高めるためにもレム睡眠は重要です。

質の良い睡眠を実現するためには、このノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルが大切だといわれています。ノンレム睡眠は入眠前の覚醒時刻や運動量、精神負荷量に応じて長くなるため、活動量に対してレム睡眠の割合が多い場合は休養が不十分となり、疲れが取れず、体調不良の要因に繋がってしまうのです。

出典：厚生労働省e-ヘルスネット「眠りのメカニズム」ノンレム睡眠

睡眠計測では、心拍数や身体の動きなどから睡眠の分析を行います。計測できる主なデータは、就寝・起床時刻、睡眠時刻、睡眠ステージ（レム・ノンレム睡眠）、睡眠ステータス（睡眠の質を数値化したもの）などです。これらの睡眠データを計測・分析することで、健康状態の把握や、睡眠の質を高めるために日常生活の見直し・改善を行うことができます。

睡眠計の購入を検討している方の中には、どのタイプの睡眠計を選べば良いか悩んでいる方もいるでしょう。ここでは、睡眠計の種類ごとの特徴をご紹介します。

マット型タイプは、シーツやベッドマットの下に敷いて使用するタイプの睡眠計。一方、枕型は枕に睡眠計測センサーが内蔵されているタイプです。計測・分析データは、スマートフォンと連携することで確認できます。これらのタイプは寝具と一体化できるため、特別な機器を身に着ける必要がない点が特徴です。

据え置き型は、枕元に置いておくだけで計測ができるタイプの睡眠計です。寝返りなどの動きを検出することで、睡眠状態の計測を行います。気軽に使えるメリットはありますが、身体との接触がないだけに、ウェアラブルな睡眠計よりも計測精度が劣るケースがあります。

リストバンド型は、手首に着用するタイプの睡眠計で「スマートバンド」とも呼ばれています。デジタルディスプレイが備わっており、睡眠計測だけでなく脈拍や心拍数といったデータを計測できるモデルもあります。
スマートウオッチと混同されやすいですが、リストバンド型の方が細長いコンパクトサイズのモデルが多く、時計機能よりもヘルスケア機能が充実している傾向にあります。

睡眠計測をはじめ、複数の機能を搭載している多機能型の腕時計もあります。心拍測定や歩数計測、消費カロリー測定など、健康管理に役立つ機能が充実しているモデルも多いです。腕時計としてシーンを選ばず着用できるため、睡眠時だけでなく日常的に健康管理を行える魅力があります。

睡眠計の種類に迷っているという方は、睡眠計測機能が備わっている腕時計を選んでみてはいかがでしょうか。時計機能やそのほかの機能と合わせて活用することで、睡眠時だけではなく総合的な健康管理に役立てることができます。
また、ワークアウト中にも身に着けられるため、運動やトレーニングのパフォーマンスを向上させたい場合に心拍計測などのデータと合わせて活用できます。