【ストレッチ】
できるだけ毎日行い、生活習慣の一部にしましょう。 伸び切ったところで15‐30秒ほどじっくり伸ばしましょう。 呼吸を止めないようにし、伸ばすときに息を吐きます。

【筋トレ】
実施は週2‐3回を目安にしましょう。 1つのメニューだけを続けて行わないようにし、回数は「きつくなってからあと2，3回」を目安にしましょう。 10‐15回を1セットでいったん区切り、それ以上はセット数を増やしていきましょう。 呼吸を止めないようにし、力を入れるときに息を吐きます。